怎么吃室內(nèi)無煙燒烤才是最健康的呢-請記住這9點

來源：京建鵬達燒烤設備網(wǎng)  說起烤肉，我相信很多人都喜歡吃，畢竟盛行了幾千年的了，尤其是夏天在街上見到一些烤肉攤、或烤肉店，生意都是很火爆的，帥哥美女們口水都要流一地，可大家又非常擔心焦焦的烤肉吃進去肚子里可能會致癌的！，那我們怎樣在二者之間尋找平衡呢？其實我們在味嘗烤肉美味的時候掌握幾個烤肉的原則，也可以烤得開心又吃得健康。9大注意事項，一定要記牢哦!

注意葷素搭配

有的人吃燒烤無肉不歡，但這種吃的模式并不好，一味吃肉容易膩，而且會造成營養(yǎng)失衡，還可能引起腹脹、腹痛、消化不良。建議用生菜卷著烤肉吃。吃不慣生的蔬菜，可以一個鍋烤肉，一個鍋烤蔬菜，如此搭配著，可以增加維生素的吸收，避免便秘現(xiàn)象。此外，還應吃一些土豆片、藕片、紅薯片之類的，增加膳食纖維，清腸。

肉類定要烤熟

最近有個新聞，浙江一周姓男子，5個月前吃了一份5分熟的牛排后，由于經(jīng)常腹瀉到醫(yī)院就診。在醫(yī)生的指導下，服用相關藥物，拉出一條5.2米長的絳蟲。說這個案例，不是為了惡心所有人。而是提醒大家，千萬不要吃沒烤熟的肉。特別是海鮮類，很可能帶有致病菌、寄生蟲卵等，吃進去，你也許就是下一個周先生。

食物別烤太久

上邊說過，肉一定要烤熟吃，有的人矯枉過正，烤的時間太久，直至食物變黑才夾起來。這也是錯誤烤法。食物烤焦，一方面會讓其營養(yǎng)丟失更多，比如維生素、蛋白質之類的，最壞的結果是這些營養(yǎng)物質損失殆盡了。另一方面，烤焦的食物會產(chǎn)生大量有害物質：蛋白質烤焦的話，會產(chǎn)生雜環(huán)胺類物質；脂肪烤焦的話會產(chǎn)生苯并芘類物質。這兩種物質，可都是世界公認的強致癌物了，進入唿吸道及消化道，累積到一定程度，可誘發(fā)胃癌，腸癌等疾病。

放調(diào)料要適當

有的人，為了讓食物烤的更入味，在燒烤的過程中，撒各種孜然粉、胡椒粉、辣椒粉，烤好后再蘸上其他調(diào)味料，吃起來咸得不要不要，又喝大量的水。建議吃燒烤的時候別蘸太多醬汁，烤肉的時候，可以用大蒜汁、檸檬汁、番茄醬來腌烤。大蒜具有殺菌的作用，至少會比其他醬汁多一些益處，有助減少產(chǎn)生致癌物的數(shù)量。

避免混用夾子

一般烤肉店都會給顧客2個燒烤夾，也許是讓大家分工合作的意思。但小九并不建議2個都拿來夾生肉，生肉哪怕腌制過，畢竟還是不熟的，可能有細菌。如果夾了生肉之后又去夾烤熟的東西，一來二往，細菌便沾染熟食上，吃多了就可能對腸胃造成傷害。建議大家，最好準備3個夾子，一個夾生肉，一個夾蔬菜，一個夾烤熟的食物，最大可能避免細菌與人體直接接觸。

喝水取代冰啤

燒烤是熱的，冰啤是涼的，一涼一熱，雙重刺激，胃可能真的受不住，容易導致腸胃不適、腹瀉等問題。其次，吃燒烤的過程中，需要喝的水也不少，啤酒顯然沒有水解渴。再者，啤酒+海鮮燒烤，因為都是高嘌呤食物，容易導致痛風。健康的人偶爾一吃沒事，痛風患者切忌吃燒烤時喝啤酒，否則雪上加霜。

燒烤別太頻繁

有的人，仗著自己身體承受力強，一個月吃個好幾回燒烤。雖然表面看啥事沒有，從健康的角度，建議避免過度頻繁吃燒烤。特別是燒烤技術不熟練、容易烤焦食物的人們，一個月最多吃1~2次。否則苯并芘攝入超量，雖然未必致癌，但肯定傷身。

吃完要吃水果

吃烤肉的時候，別吃太多，騰出一點胃空間給水果。吃完燒烤，再吃些水果，比如蘋果、香蕉、梨子、橙子等，可以抑制致癌物苯并芘的不良作用，保護胃腸。只要記住兩個字：適量，吃燒烤就完全沒問題。

最好不要選用魚類

最好不要選用魚類，尤其是魷魚或是魚干：日本國立癌癥研究中心曾經(jīng)有系統(tǒng)調(diào)查加熱處理的食品，結果發(fā)現(xiàn)當烹調(diào)的溫度超過攝氏250度時，魚肉中會有致癌物質(異環(huán)胺)出現(xiàn)，主要原因是魚肉中的蛋白質加熱后，可生成強力的突變原物質，而當烹飪的溫度達攝氏300度時，幾乎所有蛋白質的物質如豆類、豆腐、魚類、雞蛋、肉類等都有致癌物質出現(xiàn)。

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